上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

8 ^' O8 v3 T5 j3 ^2 F( n% ^/ R! D2 ^ " U U) D# E2 X! [% [ 9 |% z& Z* a0 A3 X) @0 D0 m: Z ' G$ s. b% P( K8 j9 _; m 8 Q: D4 ]. Y0 S) v- D, }8 Y' F % Z; N n* C7 Z$ g9 h6 O " D. E' L9 T: V; B . Y- Y$ P2 F) D/ {& M: o! c 2 t. U! ^2 _3 ?: x) v; o! `* z$ T 8 a; [: X; L/ a: m4 ^7 t8 @ + z- k& H; \: W j( A! y$ A& V ( `4 Y7 h0 ~) V: Z) J( k 5 r% k( h+ ?' P' j6 _1 e4 k, q+ e $ X/ U8 ~' \3 K2 j G. @: c + U& S1 N& O ^, k: B * n. A9 U- F8 S$ e% F/ F' c q' d; z0 Q1 p' R2 K/ U7 R/ |" q, i, U 9 C) \$ Q# M+ P8 u; e5 X 9 b5 O! ~0 i* o, A5 m0 A6 {' A ) [+ m& s) z4 Y; [1 E- A 4 y* [) Y# N1 `# s9 `' @ B9 U# n 2 S8 A6 Z- K( R3 W2 A1 Q& c. L+ g 0 z4 C" m. C' ~7 l; D6 D 4 G) s; M" b+ P& h# h) {$ I : @" U' k4 Y0 }' W ' I/ l! L( @) E& Y3 y7 O+ W5 _ ' @7 K- F* I E; T+ Y, }6 k& v 4 c/ T# O1 `9 [$ {+ w; j1 I \2 e & c( _4 p( b; D! g* \ & a- n; z7 x8 i h, V: o x/ o9 O- @! _ v: \ k% ?2 X3 J* U. @1 R 5 z4 H$ j0 x0 |! A, h 6 m' k' w ]2 O. s1 y4 P% V W $ A5 Y* J N; @4 m k$ K9 z# `( a 4 n0 |3 O: w- u! t: H # _& T+ \9 ^7 ]+ O8 y, B : y7 b0 s7 ?: l& k" ^8 l4 s9 q ) H# R/ k" n' |/ s% C 9 H" k- `' t$ v4 @+ E - r+ S$ d4 F2 T / T; `5 a/ ?1 E) ~ N3 g! P ) n4 Y3 o L, j C" w% @ / A( ^1 y# y1 T# _- u l ' y# z, z8 w5 a& K: `6 d( x, Q ! {1 D# a0 Q# q o( |2 P , g) P9 W m5 f( V # p% M; E, [# {" H' G' i3 i& ? 4 }+ G# t% C! D8 ? c0 t) ?- `3 I: t7 T : ~4 c- o. l1 v* g$ K. P , ^& q, v: o2 N( } 5 `! }6 Z8 |- ]1 M2 M, K0 N g& |% {/ H! [ % Y5 r2 s4 s# Z# z" Y $ R7 i0 G4 y+ L! H6 g 9 m0 T( e3 J1 F" m, { , u0 g( _" R5 d4 _ " J/ R% \2 u9 p) W5 l7 B 2 t' X8 {& z$ `, x/ U& s* M; n 6 A5 N8 B! d! T9 m% }7 @4 z 2 P- Z9 ]; ?2 c) f; @$ V2 J 2 p* r. |9 M3 e- l8 j ! R1 d% c% s- Z ; j% R& a/ A6 f; n % P* Z7 Y" a N! j$ U( f( H, g 7 _) U3 @& V% a1 D 8 m4 p" v6 ~% E ]. B& w. ~% o/ M ( G2 p+ F2 a. Y0 Z* G/ A' H, a- G 5 U' b+ J; R. d& z8 p 5 g" ?' @+ E* d$ S! \ / J3 L1 E6 n8 \3 t# d8 T # T8 v* v' o! x( V* J5 h z , b- v2 X( Y$ _2 Q' Y " j4 \0 F! i4 t& o; A ; O( J7 l! ]$ z# \ / C: y9 K. k2 B6 ~8 p! Y3 { 8 b( c1 T* g4 y; I q" \7 i. N - H; ?0 \7 I0 r' s3 M ! u- e6 F* Q* P" r, ` # u' m: R( B4 P: Y5 n , U$ R% {- J8 o& a C ; O6 \( [$ S( p b5 J : Z1 h* Q0 I: p/ C) r; h) n % ^1 }# l/ E) g* l+ c" L: h/ g # q$ Q# F! I4 U0 E# G9 X( K 7 E, `' _; ?# m. T5 N1 f % X& B# [# S. N! i