三角伸展转动式瑜伽动作
! O P! o5 m3 o, c% L1 X( n# I2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
0 L- V8 {$ h) B7 B 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。
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Z4 e* ^: Y6 r, q d& a6 V 做法:& ], y7 Y8 h% ^! M) G# W9 B
按基本三角式站立。- {8 X2 b, X8 v: m/ \
呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。4 N& `; C. w( I8 V4 D* _& D
呼气,换左侧做同样练习。
9 d2 K- {" n5 H: p! }' N4 i* b 每侧做3次。4 i, t) k! \+ o; w
要点:
7 q4 u, k" w& P/ f 强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
; V: h: S2 p: V, I% h 提示:' C6 a6 g [9 q7 f" A1 u- i
高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
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